출석은 통과
이번 주 6일 기록했다. 이제 세트 품질과 반복수 상승을 봐야 한다.
LOCAL HOME PT
Home PT
이번 주
6일
총 세트
93
단백질
99g
PT 판정
오늘의 우선순위
빈 근육이 있다
둔근, 종아리 기록이 없다. 패션근육이라도 몸은 빈칸을 숨겨주지 않는다.
근비대 볼륨 부족
대퇴사두 3세트, 코어 3세트, 햄스트링 4세트, 삼두 7세트. 근육당 주 10세트 근처까지 천천히 올려라. 회복이 무너지면 세트 추가가 아니라 수면과 식사부터 고쳐야 한다.
7일 기준
지표
체중 7일 평균
59.2kg
칼로리 오늘
1175kcal
운동 빈도
6/7
사진 기록
13장
체중 추세
59.3kg to 59.1kg
근비대 볼륨
근육별 주간 세트
가슴
19
통과
등
23
통과
어깨
21
통과
대퇴사두
3
부족
햄스트링
4
부족
둔근
0
비어 있음
이두
13
통과
삼두
7
부족
종아리
0
비어 있음
코어
3
부족
다음 세션
바로 올릴 것
원암 덤벨 로우
같은 중량으로 총 반복수 1-3회 추가
아직 반복수 여지가 있다. 폼이 유지되는 선에서만 올린다.
투암 덤벨 로우
같은 중량으로 총 반복수 1-3회 추가
아직 반복수 여지가 있다. 폼이 유지되는 선에서만 올린다.
덤벨 컬
같은 중량으로 총 반복수 1-3회 추가
아직 반복수 여지가 있다. 폼이 유지되는 선에서만 올린다.
해머 컬
다음엔 6kg 또는 난이도 상승
15회가 상단 반복수에 닿았다. 중량이 부족하면 하강 3초나 정지 반복으로 올려라.
바벨 벤트오버 로우
같은 중량으로 총 반복수 1-3회 추가
아직 반복수 여지가 있다. 폼이 유지되는 선에서만 올린다.
바벨 힙 쓰러스트
4세트 추가
둔근은 이번 주 0세트다. 최소 기준까지 비어 있다.